出来の悪い布団で寝ると腰が痛くなる。 それに似た痛みは何が問題か。
調べておいても良さそうだ。
＜就寝中の腰痛＞
なんて。 検索すると五万と記事が出ている。迷路に入りそうだ。
- お風呂はゆっくり湯船につかる。
- 寝る前に腰回り、太もも回り、のストレッチ。肩を上げて胸・脇から筋肉を引き上げてやることも。
- しっかり歩いて筋力をつける。
- 夜食は避ける。就寝2時間前の食事は駄目。
- 長時間のデスクワークを避ける。1時間（50分）で10分の休憩。場所を変えて休む。できたら短い散歩。小刻みが無理なら、2時間のデスクワークで30分の散歩お出掛け。ポケモンでもいいでしょう。
- デスクワークの姿勢。足を組まない。猫背。モニターは良い奴を使え。椅子も良い奴を。デスクの高さも。基本的にオフィスの常識を使うこと。
- 寝る姿勢。これはどうしようもない。ただし、いきなりうつ伏せは駄目でしょう。自分がどんな姿勢で寝ているか分かることが大事なようだ。対策が打てない。
- 寝具の硬さ。
- 内臓疾患の可能性を疑うこと。じっとしていて痛むのは内臓とか神経の問題。大事の前触れかも。
